Uzmanından Erteleme Uyarısı
Güven Çayyolu Tıp Merkezi'nde görev yapan Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, erteleme alışkanlığı ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. Bu alışkanlığın neden olduğu sorunların çözülebileceğine dikkat çeken Savaş, özellikle '5 dakika kuralı'nın etkili bir yöntem olduğunu vurguladı.
Ertelemenin Psikolojik Etkileri
Uzman Klinikte Psikolog Hilal Savaş, ertelemenin zamanla birlikte yetersizlik, uykusuzluk, yorgunluk ve motivasyon kaybı gibi olumsuz etkiler yarattığını belirtti. Savaş, bu davranışın yalnızca zaman kaybına değil, aynı zamanda özgüvenin de aşındırılmasına neden olduğunu açıkladı. Stres, kaygı ve mükemmeliyetçilikle bağlantılı olan erteleme alışkanlığının, basit adımlarla kırılabileceğini belirtti.
Kaçınma Davranışı Olarak Erteleme
Hilal Savaş, ertelemenin psikolojik olarak kaçınma davranışı olarak değerlendirildiğini ifade etti. "Zor ve sıkıcı görevlerden kaçmak için başka şeylerle meşgul olabiliriz. Bu durum kısa vadede rahatlamamıza neden olsa da uzun vadede zihinsel yükümüzü artırır," dedi.
Mükemmeliyetçilikten Kaçının
Ertelemelerinin kaygıyı artırarak uyku problemlerine yol açtığını vurgulayan Savaş, "Mükemmeliyetçilik hedefi yerine 'yeterince iyi' olmayı hedeflemek, kaygıyı azaltabilir," ifadelerini kullandı.
Başlama Gücü ve Küçük Adımlar
Savaş, büyük görevleri daha küçük parçalara ayırmanın önemine dikkat çekti. "5 dakika kuralı uygulamak, sadece birkaç dakikaya niyet etmek, çoğu zaman devam eden eyleme geçmemizi sağlayabilir," diye ekledi. Gündelik planlama yaparak küçük ilerlemeleri kutlamanın motivasyonu artıracağına da değindi.
Profesyonel Destek Gerekliliği
Kronik hale gelen erteleme davranışının profesyonel destek gerektirdiğini belirten Savaş, bu davranışın tamamen öğrenilmiş bir strateji olduğunu ve küçük adımlarla değiştirilebileceğini söyledi. "Erteleme, bir zayıflık değil; stresle baş etmenin bir yoludur. Kendimize karşı daha şefkatli olmalıyız," diyerek sözlerini tamamladı.
GÜVEN ÇAYYOLU TIP MERKEZİ’NDEN UZMAN KLİNİK PSİKOLOG HİLAL SAVAŞ, ERTELEME SEBEBİYLE ORTAYA ÇIKAN SORUNLARA DAİR UYARILARDA BULUNARAK 5 DAKİKA KURALIYLA DÖNGÜNÜN KIRILACAĞINI AÇIKLADI.
