Kış Ayları ve Eklem Ağrıları
Soğuk hava, eklemler üzerindeki etkileri ile adeta bir "hava durumu tahmincisi" gibi davranabilir. Kış mevsiminde ağrıların artması, vücudun dış çevreye verdiği biyolojik tepki olarak tanımlanabilir. Medicana Sağlık Grubu’ndan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Selin Turan, özellikle kronik ağrısı olan bireyler için kışın sıkıntılarının çoğaldığını belirtmektedir.
Soğuk Havanın Eklem Üzerindeki Etkileri
Uzm. Dr. Turan’a göre, soğuk hava ve eklem ağrıları arasında tıbbi olarak kabul gören bir ilişki mevcuttur. Soğuk, eklem sıvısını yoğunlaştırarak "akışkanlık kaybı" yaratır. Eklemlerde bulunan sinoviyal sıvı, soğuk hava nedeniyle kalınlaşır, bu da hareketi zorlaştırır.
Barometrik basınç değişikliklerinin de eklemler üzerindeki etkisi büyüktür. Hava soğudukça atmosferik basınç düşer, bu da eklemlerin çevresindeki dokuların genleşmesine sebep olur. Bu durum sinir uçlarını uyararak ağrı hissini artırır. Ayrıca, soğuk hava vücudun kan dolaşımını merkezi organlara yönlendirmesi nedeniyle, uç noktalara giden kan akışını azaltarak, eklemlerdeki sertliği artırır.
Soğuk Havada Ağrıları Azaltmak İçin İpuçları
Uzm. Dr. Turan, soğuk aylarda ağrıların etkisini azaltmak için bazı önerilerde bulunuyor. Tek bir kalın kazak yerine birkaç kat giysi giymek, vücut ısısını hapseder. Diz ve el bilekleri gibi hassas bölgeleri termal giysiler ile korumak önemlidir. Hareketsiz kalmamak, eklemleri hareket ettirerek ağrının azalmasına yardımcı olur.
Ayrıca, ağrıyan bölgelere sıcak su torbası uygulamak ya da ılık bir duş almak kan dolaşımını rahatlatır. Yeterli su tüketimi de oldukça önemli; günde en az 2 litre su içmek eklem sıvısının kalitesini koruyarak ağrıları azaltabilir. Doğru beslenme ise kış aylarında hem enerji sağlar hem de eklemlerdeki ağrı hissini azaltır.
Besinlerin Rolü
Bazı besinler, vücut ısısını artırarak kan dolaşımını hızlandırır. Özellikle zencefil, zerdeçal, acı biber ve tarçın vücudu ısıtabilir. Eklem sağlığı için omega-3 içeren yağlı balıkların haftada en az 2 kez tüketilmesi önerilmektedir. Zeytinyağı da doğal bir ağrı kesici görevi görmektedir.
Kış mevsiminde yeterli C vitamini almak da önemlidir. Narenciye ve kivi gibi meyveler, bağ dokularını güçlendirirken, D vitamini eksikliğine karşı doktor önerisi ile takviye almak gereklidir.
Soğuk havalar, eklem sağlığını etkileyebilir. Ancak alınacak önlemlerle bu olumsuz etkiler en aza indirilebilir.
MEDİCANA SAĞLIK GRUBU FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI UZM. DR. SELİN TURAN, "BAROMETRİK BASINÇ DEĞİŞİKLİKLERİ YANİ EKLEM GENLEŞMESİ İSE HAVALARIN SOĞUMASIYLA ATMOSFERİK BASINCIN DÜŞMESİYLE İLGİLİDİR. BU DURUM, EKLEMLERİN ETRAFINDAKİ DOKULARIN (TENDONLAR, KASLAR VE YARA DOKULARI) ÜZERİNDEKİ DIŞ BASKININ AZALMASINA NEDEN OLUR. BASKI AZALINCA BU DOKULAR MİKROSKOBİK DÜZEYDE GENLEŞİR. EKLEMİN KISITLI ALANINDAKİ BU GENLEŞME, SİNİR UÇLARINI UYARARAK AĞRIYA YOL AÇAR. ESKİ SAKATLIKLARIN SOĞUKTA SIZLAMASINI NEDENİ DE GENELLİKLE BUDUR" DEDİ.
