Kışın Rahat Uyku İçin Gıdalar
Burcu Akbeyaz Özger, Acıbadem Kayseri Hastanesi Diyetisyeni, kış aylarında melatonin içeren gıdaların uykuya yardımcı olacağını belirtti. Özger, "Örneğin, vişne ve vişne suyu, melatonin en yüksek olan meyvelerdendir. Ayrıca ceviz, yulaf, pirinç ve mısır gibi tam tahıllar da bu kategoriye dahildir. Domates, brokoli, muz ve ananas gibi sebzeler ve tropikal meyveler ile yumurta da uykuya yardımcı olan diğer gıdalardır." şeklinde konuştu.
Uykusuzluk Sorunu
Özger, uykusuzluğun dünya genelinde yaygın bir sorun olduğunu ifade ederek, "Bu sorun, nüfusun yaklaşık üçte birini etkiliyor ve ciddi bir sağlık tehdidi oluşturuyor. Melatoninin uyku kalitesini artırdığı bilinmektedir." dedi.
Melatoninin Faydaları
Melatoninin bağışıklık sistemi ve metabolizmadaki rolüne de değinen Özger, "Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu antioksidan etkilere karşı korur ve stres hormonlarının dengelenmesine yardımcı olur." şeklinde konuştu.
Melatonin İçeren Gıdalar
Melatoninin ana kaynağının insan vücudu olduğunu, ancak gıdalarla desteklenebileceğini ifade eden Özger, melatonini dolaylı olarak artıran triptofan kaynaklarının da önemli olduğunu vurguladı. Bu gıdalar arasında süt, hindi, balık, kabak çekirdeği ve ceviz bulunmaktadır.
Anne Sütündeki Melatonin
Anne sütünün melatonin içeriği ile ilgili de bilgi veren Özger, akşam ve sabah sağılmış sütler arasında melatonin miktarının değiştiğine dikkat çekti. "Bebeklerimize doğru saatlerde melatonin içeriği yüksek sütten vermemiz, huzursuzluk yaşamamalarını sağlar." dedi.
ACIBADEM KAYSERİ HASTANESİ DİYETİSYENİ BURCU AKBEYAZ ÖZGER
