Kış Depresyonundan Korunmanın Yolları
Kış depresyonuyla mücadele etmek için ilaç dışı çözümler öneren Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Umut Mert Aksoy, sağlıklı alışkanlıkların önemine dikkat çekiyor.
Sabah Işığına Maruz Kalın
Prof. Dr. Aksoy, sabah ışığına doğrudan maruz kalmanın kış depresyonuna karşı en etkili önlem olduğunu belirtiyor. Güne başlarken pencereyi açmak ve kısa bir yürüyüş yapmak, biyolojik saati yeniden ayarlamak adına olumlu etkiler yaratır.
Uyku Düzeni Oluşturun
Aynı saatte yatıp kalkmak, vücudun biyolojik saatinin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Prof. Dr. Aksoy, uyku hijyenine dikkat edilmesi gerektiğini ifade ediyor.
Ekran Kullanımını Sınırlandırın
Akşam saatlerinde bilgisayar ve telefon ekranlarındaki mavi ışığın, melatonin salgısını baskılayabildiğini vurgulayan Aksoy, bu nedenle ekran kullanımını azaltmanın önemli olduğunu belirtiyor.
Dengeli Beslenin ve Hareket Edin
Sağlıklı beslenmenin de önemi büyük. Sabah protein ağırlıklı bir kahvaltı yapmak, gün boyu enerjinizi desteklerken, hafif egzersizler yapmanın da faydaları göz ardı edilmemelidir.
Işık Terapisiyle Destek Alın
Mevsimsel depresyon için etkili ilaç dışı bir yöntem olan ışık terapisi, her sabah 10.000 lux ışık kaynağına 20-30 dakika maruz kalmayı içerir. Bu, melatonin dengesini düzeltir ve ruh halini iyileştirir. Genellikle bir hafta içinde belirgin bir iyileşme sağlanır.
Neden Bazı İnsanlar Daha Yatkın?
Prof. Dr. Aksoy, kış depresyonunun herkes üzerinde aynı etkiyi yapmadığını, bazı bireylerin biyolojik olarak daha hassas olabileceğini ifade ediyor. Melatonin reseptörlerine dair genetik farklılıklar, bu durumu etkileyen faktörler arasında yer alıyor.
Doğayla Uyum Sağlayın
Aksoy, kış depresyonunu bir zayıflık olarak görmemek gerektiğini vurguluyor. Doğanın ritmine ayak uydurmak ve yaşam alışkanlıklarını buna göre düzenlemek, ruhsal sağlığın korunmasında büyük bir rol oynuyor.
İAÜ VM MEDİCAL PARK FLORYA HASTANESİ PSİKİYATRİ UZMANI PROF. DR. UMUT MERT AKSOY
