Soğuk Hava ve Ağrılar Üzerine Önemli Bilgiler
Soğuk havaların kas ve eklem ağrılarını artırabileceği vurgulanıyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum, kaslara giden kan akışını azaltarak ağrı ve sertliğe neden olabilir. Bu nedenle soğuk havalarda uygun giyinmek ve hava akımlarından korunmak çok önemlidir" dedi.
Soğuk Havada Kas Ağrılarının Artışı
Uzm. Dr. Tunçay, sıcaklıkların düşmesiyle kasların daha gergin ve sert hale geldiğini belirtti. Özellikle soğuk havada kas gerginliğinin artmasının yanı sıra, boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrıların daha sık görüldüğünü ifade etti.
Risk Altındaki Gruplar
Her yaş grubunu etkileyen soğuk havanın, bazı gruplar için daha fazla risk taşıdığına dikkat çeken Uzm. Dr. Tunçay; yaşlı bireylerde dolaşım ve kas kütlesinin azalmasının soğuğa karşı hassasiyeti artırdığını belirterek, "Uzun süre hareketsiz kalanlar ve spor yapanlar için de uygun önlemler alınmazsa sakatlanma riski yüksektir" açıklamasında bulundu.
Isınmadan Egzersiz Yapmayın
Uzm. Dr. Tunçay, gergin kasların zorlanmaya daha yatkın olduğunu söyleyerek, "Kaslar yeterince ısınmadan ani hareketler yapıldığında burkulma ve yırtılma riski artar. Bu yüzden günlük hayatta bile dikkatli olunmalıdır" dedi.
Esneme ve Güçlendirme Egzersizleri
Kas ağrılarından korunmada esneklik ve güçlendirici egzersizlerin önemine değinen Uzm. Dr. Tunçay, "Dinamik esneme hareketleri ile kasları aktiviteye hazırlamak, kan, ısı ve oksijen akışını artırarak sakatlanma riskini önemli ölçüde azaltır" diyerek bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılmasının daha faydalı olduğunu vurguladı.
Günlük Önlemlerle Ağrıları Azaltmak Mümkün
Kas ağrılarına karşı günlük rutinlerin önemli olduğunu belirten Uzm. Dr. Tunçay, "Soğuk havada uygun giyinmek, hafif hareketler ve sıcak banyo gibi yöntemler kas gerginliğini azaltabilir" dedi.
Ne Zaman Doktora Danışılmalı?
Uzun süreli kas ağrılarının ciddiye alınması gerektiğini, bu durumun hareket kabiliyetini kısıtlaması ya da giderek artması halinde uzman bir hekimle iletişime geçilmesi gerektiğine dikkat çekti.
Beslenmenin Önemi
Yeterli su tüketimi ve dengeli bir beslenmenin kas sağlığı üzerindeki etkileri üzerinde duran Uzm. Dr. Tunçay, D vitamini eksikliğinin kas ağrılarına neden olabileceğini, bu duruma karşı mutlaka doktora danışılmasını tavsiye etti.
FİZİK TEDAVİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DR. TUĞBA BAYSAK TUNÇAY
