Sömestir Tatilinde Uyku Düzeni İpuçları
Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği (TUTDER) Başkanı ve Kulak Burun Boğaz ile Uyku Uzmanı Prof. Dr. Vural Fidan, sömestir tatili sürecinde öğrencilerin uyku düzenlerinin bozulduğunu belirtti. Bu durumu düzeltmek içinse uyku saatlerinin birkaç gün boyunca 15-20 dakika erkene çekilmesi gerektiğini öneriyor.
Uyku Saatlerinin Kademeli Düzenlenmesi Önemli
Okul döneminin yeniden başladığını hatırlatan Fidan, tatil sırasında bozulan uyku düzeninin ani değişimlerle değil, kademeli olarak düzeltilmesi gerektiğine vurgu yaptı. Araştırmalara göre, tatil dönemlerinde öğrencilerin %60'ından fazlası geç yatma alışkanlığı geliştirmektedir.
Ekran Süresi ve Uyku Kalitesi
Fidan, tatil boyunca artan telefon, tablet ve televizyon kullanımının çocuklarda alışkanlık haline geldiğini ifade etti. Bilimsel çalışmalara göre, günlük ekran süresi 2 saati aşan çocuklarda uykuya dalma süresi uzamakta ve gece uyanmaları artmaktadır. Özellikle akşam saatlerinde maruz kalınan mavi ışık, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılamakta, bu da uykuya dalma süresini %30-40 oranında uzatmaktadır.
Uykusuzluğun Olumsuz Etkileri
Uykusuzluğun dikkat ve öğrenme kaybına yol açabileceği uyarısında bulunan Fidan, yetersiz uyku durumunda dikkat süresinin %25, akademik performansın ise %15-20 oranında düşebileceğini belirtti.
Sağlıklı Uyku İçin Tavsiyeler
Prof. Dr. Vural Fidan, çocuklarda sağlıklı bir uyku düzeni sağlamak için şu tavsiyelerde bulundu:
- Her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saati düzenleyin.
- Yatak odasını sessiz, karanlık ve 23-24 derece sıcaklıkta tutun.
- Uykudan 1-1.5 saat önce ılık süt içirilmesini sağlayın.
- En geç saat 22.00’de uykuya geçilmeli.
- Sakin etkinlikler tercih edin; yoğun bilgisayar oyunlarından kaçının.
- Uyku öncesi kitap okuma alışkanlığı kazandırın.
Prof. Dr. Fidan, düzenli uyku alışkanlığı ve kontrollü ekran kullanımı ile öğrencilerin ikinci döneme daha zinde başlayabileceklerini sözlerine ekledi.
TUTDER BAŞKANI, KULAK BURUN BOĞAZ VE UYKU UZMANI PROF. DR. VURAL FİDAN
