Fazla Yüklenmenin Tehlikeleri
Sporda en yaygın hata, fazla yüklenme olarak belirtildi. Acıbadem Eskişehir Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Recep Kurnaz, spor yaparken bazı kurallara dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı. Kurnaz, "Daha hızlı sonuç alayım" düşüncesinin çoğu zaman hızlı sakatlanmalara neden olabileceğini aktardı.
Sakatlıkların Kolay Yolu: Ağır Yükler
Sporun sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçası olduğunu ifade eden Dr. Kurnaz, spor salonlarının kalabalıklaştığı bu dönemde sakatlanmaların sıkça meydana geldiğine dikkat çekti. Hızlı bir motivasyonla antrenman yapıp ardından sakatlanmak, pek çok kişinin ortak deneyimi. Sakatlanmadan sürekli ve keyifle spor yapmanın en temel sırları ise bazı basit prensipleri takip etmektir.
Isınmanın Önemi
Isınmadan spor yapmanın, soğuk bir motorla araba sürmeye benzediğini belirten Kurnaz, "Vücudu ısıtmadan ağır yüklerle çalışmak, sakatlanmanın en kolay yoludur. Antrenman sonrası soğuma ve hafif esneme de vücudu normale döndürerek iyileşmeyi hızlandırır" diye ekledi.
Doğru Teknik ve Denge
Sporun türü ne olursa olsun, hareketin doğru yapılmadığında yükün yanlış bölgelere bindiği vurgusu dikkat çekicidir. Kurnaz, özellikle ağırlık antrenmanları ve koşularda teknik temelinin sağlam tutulması gerektiğini ifade etti. Kas dengesizliklerinin de sakatlanmalara yol açabileceğini belirterek, kuvvet antrenmanlarının düzenli yapılmasının ve denge sağlanmasının önemine dikkat çekti.
Dinlenmenin ve Uykunun Rolü
Birçok sporcunun sıkça yaptığı hatalardan birinin fazla yüklenme olduğunu belirten Kurnaz, "Antrenman yükünü kademeli artırmak ve vücuda uyum tanımak gerekir. Dinlenme ve uyku, kasların onarıldığı süreçlerdir. Dinlenmeyen vücut, güçlü değil, kırılgandır" dedi.
Tehlikeli Cümle: 'Bir Şey Olmaz, Devam Et'
Doğru ayakkabı seçimi ve uygun zemin gibi detayların sakatlanma zincirinin parçaları olduğunu açıklayan Kurnaz, bu unsurları yok saymanın sakatlanmalara yol açabileceğini belirtti. Spor dünyasında sıkça duyulan "Bir şey olmaz, devam et" cümlesinin tehlikeli olduğunu vurguladı. "Unutmayın; en iyi sporcu en ağırını yapan değil, en uzun süre sağlıklı kalabilendir. Sağlıklı spor yapmanın sırlarını öğrenmek için uzmanlardan yardım almak ve uygulamalar esnasında dikkatli olmak şarttır" şeklinde konuştu.
ACIBADEM ESKİŞEHİR HASTANESİ ORTOPEDİ VE TRAVMATOLOJİ UZMANI DOÇ. DR. RECEP KURNAZ
