Yeni Yılda Kaliteli Uyku İçin Yedi Öneri
Nöroloji Uzmanları, uyku kalitesinin artırılması ve uyku düzeninin sağlanması için önemli tavsiyelerde bulunuyor. Uzm. Dr. Elif Sarıönden Gencer, yetersiz uykunun stres, kaygı ve düzensiz çalışma saatlerinden kaynaklandığını vurguluyor.
Uykusuzluğun Saklı Tehlikeleri
Yetersiz uyku, sağlığı olumsuz etkileyerek bağışıklık sistemini zayıflatır. Dr. Gencer, uykusuzluğun kalp ve damar hastalıkları, ruh sağlığı sorunları, obezite ve diyabet gibi kronik hastalıklara yol açabileceğini belirtiyor. Ayrıca, yanlış uyku alışkanlıkları nedeniyle trafik kazaları ve iş kazalarının riski artmaktadır.
Uyku Hijyenine Uymak
Uyku kalitesini artırmak için ilaç kullanmadan da önlem alınabileceğini belirten Dr. Gencer, şu önerileri sıralıyor:
- Düzenli Saatler Tutun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
- Uygun Bir Yatak Odası Hazırlayın: Odanız karanlık, sessiz ve serin olmalı.
- Akşam Rutinleri Oluşturun: Yatmadan önceki saatlerde ekranlardan uzak durun.
- Kafein Alımını Sınırlayın: Öğleden sonra kafein tüketmemeye dikkat edin.
- Gündüz Hareket Edin: Haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapın.
- Gündüz Uykusunu Sınırlayın: Gündüz şekerlemesi yapacaksanız, 20-30 dakikayı geçmemeye dikkat edin.
- Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Gerekirse profesyonel yardım almayı düşünün.
Dr. Gencer, kaliteli bir uykunun sağlığımız için en iyi ilaç olduğunu da sözlerine ekliyor. Bu yıl, uyku önceliğinizi artırarak sağlığınızı koruyabilir ve yaşam kalitenizi yükseltebilirsiniz.
MEMORİAL ANTALYA HASTANESİ NÖROLOJİ BÖLÜMÜ’NDEN UZM. DR. ELİF SARIÖNDEN GENCER
